超ミネラル水・健康管理アンケート｜『私の健康法（食事編）』

人に教えてもいい　『私の健康法（食事編）』

■■■目　次

■はじめに
■人に教えてもいい『私の健康法（食事編）』

　　　ドリンク編／特製ドリンク編／食材・調理編／
　　　調味料編／食事量編／バランス編／達人編／
　　　間食編／複合編／信念・習慣編／ガンバッテ編

■あとがき

■■■はじめに

　あれやこれやと考える間もなく・・・今年も終わり・・・また一つ歳とった。
　この一年、皆様に共通して起きたこと・・それは・・カレー・・いや加齢。

　・・・冒頭より失礼しました・・・。

　寒さも本格的になってきましたが、皆様如何お過ごしでしょうか？

　一般には加齢(老化)とともに体力や代謝能力も低下しますので、健康維持のためには年齢に比例した配慮が必要です。寒さ対策では、若い人よりも年配の人は厚着して、体温とスムーズな血行を保つ必要があります。

　反面、厚着や暖房器具に頼りすぎるのも抵抗力が落ちてしまうことは、皆様ご存知の通りです。どこでバランスをとるのか・・・難しい！

　そこで、今回は食事面をピックアップ！

　身体の中から抵抗力を増強！・・・できればいいな・・・ということで、皆様からお寄せいただいたアンケート内容をご紹介したいと思います。

『人に教えてもいい私の健康法』　運動・ストレスに続く・・・第三弾。

　まずは、沢山の健康法をお寄せいただいたことに厚く御礼申し上げます。数が多く、今号だけでの掲載は難しそうですので分割してのご紹介予定です。

　今回も集約や選択に苦労しましたが、是非食事面からの健康維持にお役立て下さい。皆様方の食に関する知恵の中に、健康維持のためのヒントが必ず存在すると確信しています。

※リアルさを保つ為、なるべく文面加工は行わないでご紹介しています。
※一部のご紹介しかできませんがご容赦下さい。
※文中の「⇒」部分は弊社のコメントです。

以下、アンケート内容のスタートです！

■■■人に教えてもいい『私の健康法（食事編）』

■食生活改善よる健康法 ⇒ ドリンク編
☆毎日しっかり水分補給をする。
☆水を2L飲むようにしています。
☆水をペットボトル一日一本飲む。
☆毎朝、毎夜、水はそれぞれ二リットル飲んでいる
☆私は1日2リットル以上の水分を摂ります！蛇口から出るのじゃないですよ！
☆蒸留水を毎日3リットル以上のむ。
☆朝起きたときにミネラルウォーターを1っぱい！運動後に1っぱい！寝る前に1っぱい！これが私の健康の秘訣です。。。
☆朝起きたときと寝る前は必ずミネラルウォーター飲んでます！！　水2リットルは毎日かかさずのんでま～す！！
☆朝起きたら必ずコップ1杯の水を飲んでいます。便通にとてもいいですよ。
☆青汁と豆乳をかかさず飲んでいます！
☆黒酢と豆乳を毎日飲むようにしています。
☆毎日、野菜ジュースを飲む！これで私はTG値を半分にしました。
☆疲れたときは100%ジュース飲んでます。

■食生活改善よる健康法 ⇒ 特製ドリンク編
☆毎朝特性ドリンクを飲んでいます。その中身は、牛乳、ヨーグルト、黄粉、黒ごま、バナナ、蜂蜜です。これで腸の調子も快調です。
☆毎朝具沢山の野菜スープを飲んでいます。和洋中味つけを代えてバリエーションをつけています。野菜がたくさん食べられるし寒くなるこれからの季節にお薦めです。
☆毎朝、起きてすぐに冷蔵庫で冷やしてあるコ－ン茶をコップ３杯飲んでいます。おかげで便秘知らずだし、お肌の調子もいい感じです。やっぱり水分は気にして取るといいですよね。
☆毎朝、野菜と果物をミキサーにかけてオリジナルジュースを飲んでいます。いつも元気って言われるのはそれのおかげかなあ・・。

■食生活改善よる健康法 ⇒ 食材・調理編
☆私は、できるだけ大豆をとるようにしてます。
☆毎日、手作りの酢大豆を食べています。
☆毎食事前に豆乳。朝食には黒ゴマきな粉入りの牛乳、夕食には納豆を欠かさないようにしています。
☆納豆とおくらと生卵をまぜて毎朝食べてます。
☆食事は野菜中心。お米は雑穀米。
☆ご飯に雑穀を混ぜて食べてます。食物繊維が豊富みたいで、便通が良くなります。
☆今行っている健康法は毎日のご飯に麦を足して食べることです。小さなことですが、お肌の状態、お通じが目立ってよくなりました。
☆肉より魚、かつ野菜の多い食生活をと心がけています。
☆魚、野菜、を多くとるように。温かいものを口にするように。
☆野菜をたくさん食べる。できるだけ薄味にする。味覚は慣れていくので濃い味付けが好きな夫を徐々にならす。
☆とにかく野菜をたくさん食べる事。
☆私の健康法は野菜を中心とした食生活。葉物は手早く塩湯でして冷凍、きのこや海藻もカットして冷凍。運動する時間と精神力が無いため食事で工夫しています。
☆夜は炭水化物は取らずに野菜を食べるようにしてます。

■食生活改善よる健康法 ⇒ 調味料編
☆植物油やマヨネーズなどはカロリーの低いものを使う。
☆なるべく薄味にする
☆高血圧などの生活習慣病が今から気になります。やはり食塩は控えるようにしています

■食生活改善よる健康法 ⇒ 食事量編
☆腹八分目。
☆食事や飲酒を控えめに。
☆食事前に寒天を取ることによって、食事量を抑えること。
☆医食同源。現代人は食べすぎ！私の健康法はできるだけ食べない事。
☆面倒でも必ずカロリー計算して、よく噛む、食事の時間帯は毎回はできる限り同じ時間にする。わかっていても長続きしないことをあえて行う。

■食生活改善よる健康法 ⇒ バランス編
☆バランスのいい食事。
☆一日30品目の食品をとること！朝ごはんをきちんと食べること！
☆私は、育ちざかりの子供がいるので栄養バランスを考えて食事をつくります。特に、カルシウムや鉄分は欠かせません。牛乳は飲まないから、ヨーグルトやチーズ・じゃこをいつも備えています。健康は、食事からだと思います。

■食生活改善よる健康法 ⇒ 達人編
☆食事は重さを全部量って、カロリー計算をし、1日2400kcalを摂取する様にしいる。毎日19kgのリュックを背負って、30分歩く様にしている。
☆ミネラルウォーターを愛飲しています。飲むときは、常温に近い状態で飲むようにしています。私のこだわり健康法として日常の食事では「まごわやさしい」を心掛けています。
　　ま→豆類
　　ご→ゴマ
　　わ→ワカメ海藻類
　　や→野菜
　　さ→魚
　　し→しいたけ茸類
　　い→芋類
　これを実践するようになってから、体が少し楽になったような気がします。オススメです！
☆１．ご飯はゆっくり話をしながら食べる。行儀が悪いって言うのはガセネタ。
　２．量は少な目に作る。
　３．果物が好きだけど夜は食べないで朝に食べる。
　４．塩分や塩辛いもの、ソース、ケチャップは少な目にかける。
　５．納豆を食べる。
　６．野菜をとる。
　７．ご飯の間隔を同じ位の時間にする。
　８．少しでも良いから歩く。

■食生活改善よる健康法 ⇒ 間食編
☆三食以外の間食をまったくとらないようにしています。
☆間食しない
☆18時過ぎたら炭水化物は一切取らない。

■食生活改善よる健康法 ⇒ 複合編
・実は5年ほど熱が出たこともありません。。秘訣は、美味しい妻の料理と仕事に対する情熱。あとは、趣味の釣りかな？スポーツクラブにもいってます。あとは、基本的なうがい、手洗いの迎合。基本が一番ですね！
☆私の健康法は調味料を少なめにふりかける事や、食べるバランス（野菜をたくさん食べ肉をそれより少なく食べること）、よく噛むことなどです。
☆健康面では栄養バランス食事に留意し、運動として自転車長距離走行励行・アメリカのサプリメント６種摂取・禁煙禁酒・石榴ジュース・ブルーベリージュース愛用・脳活性化のためにパソコン学習励行・農薬栽培の米・野菜・果物・お茶は買わない・中国の農薬まみれの野菜は買わない。

■食生活改善よる健康法 ⇒ 信念・習慣編
☆食事で気をつけていること、
　　インスタント食品を摂取しない。
　　夜に炭水化物を摂取しない。
　　着色料を多く使用している食品を摂取しない。
　　炭酸飲料を飲まない。
☆基本ですが、朝・昼・晩の一日三食の食事です。和食中心です！これで私の祖母は93歳をすぎても病気知らずです。ちゃんと食べないと口やかましく言われます。決まった時間にきちんと食事をとるのは大事な習慣だと思います。
☆なんでも食べること。テレビで紹介されているものばかりたべていたら逆に不健康になってしまいそうなので。
☆ナチュラルハイジーンを実践しています。生野菜を主食にして、加工した食品は出来るだけとらないようにしています。

■食生活改善よる健康法 ⇒ ガンバッテ編
☆こちらが教えていただきたい。
☆私のほうが教えてほしい！
☆食べ過ぎ防止の方法しりたい。
☆お酒の飲みすぎに注意しています。

■■■あとがき

　筆者も料理を作る機会の多く、結構腕前が上がってきたようです（自画自賛）。ポイントは包丁サバキ！　愛用は薄めの出刃包丁で、包丁の重みでザクザク！キャベツを筆頭に、野菜の芯まで細かく・薄く切れるようになれば、無駄なくおいしく食べれます。砥石は必須。評価は、子供がバリバリ食べるかどうか。

　皆様にも、味付けや調理方法以前に・・・包丁サバキの上達がオススメ！

　仕事での能力欠乏症の筆者は・・・包丁サバキの達成感でストレス解消！

食生活でミネラルバランスが崩れている人には、多種類のミネラルの含む超ミネラル水・トライウォーターがお勧めです！

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