『夏場の体調管理３　どか〜んと100件』　超ミネラル水通信、Vol.82

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*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ●『超ミネラル水通信、 Vol.82』 2010.09.05、約4,700部 ●発行 エリアリンク社 ★☆★　ご購読ありがとうございます！　エリアリンクです。　★☆★ 　　　　　　超ミネラル水・トライウォーター通信販売　 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■現代社会に不足するミネラル補給マガジン。 ■当メルマガは、「まぐまぐ」「melma」「直接配信」にてお届けしています。 ■メルマガの登録・解除・履歴は、最下段をご参照願います。 　〜 記事中の一つでも、健康管理のお役に立てれば幸いです 〜 ※当メルマガや、超ミネラル水・総合ミネラル水という言葉が初めての方は、 　こちら(↓)も参照下さい。　トライウォーターは肌にも使えるスグレモノ！ 　『超ミネラル水通信、Vol.24』 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 【目　　次】 １）人に教えてもいい『夏場の体調管理３　どか〜んと100件』 　　　運動・発汗編、生活パターン・睡眠・休息編、 　　　環境編、飲食編、複合編 ２）お知らせ 　　〜発送・配達日等の変更について ３）その他 　　〜あとがき *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 　「全国的な猛暑の中」 　と、8月1日付けの当メルマガでお話させていただいたのですが、 　１ヶ月以上経った今日現在でも状況が変わらない酷暑（こくしょ）！ 　手前みそではありますが、 　トライウォーターの重要性もさらに強くなりそうです。 　　汗を大量にかくので、 　　水分はとってるけど、 　　ミネラル分は？ 　といった感じかと思います。 　だるさや夏バテが続くと・・・免疫力も低下傾向になり、 　秋以降の体調にひびくので・・・十分ご配慮下さい。 秋風を待ちわびながら、 さっそく、暑さ対策の本文です。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■１）人に教えてもいい『夏場の体調管理３　どか〜んと100件』 　アンケートは2年前に実施た内容ですが、 　ここまで猛暑・酷暑が続くと、 　未掲載分も参考にさせていただかない手はありません。 　暑さの勢いで・・・どか〜んと・・・ご案内します。 　（それでも一部のみですが） 【内容について】 　まずは、このテーマについてお寄せいただき厚く御礼申し上げます。 　※リアルさを保つ為、文面加工はなるべく行わないでご紹介しています。 　※個人情報は既に消去していますので、ご感想のみのご案内です。 　※過去の特集はこちら(↓) 　　・夏場の体調管理１⇒ http://www.arealink.org/water/dm/dm080801.html 　　・夏場の体調管理２⇒ http://www.arealink.org/water/dm/dm080810.html ■運動・発汗編 (01)プールで水泳の実行です。 (02)汗をかく。エアコンを使わない。 (03)やっぱり運動して汗をかくのが一番。 (04)よく動く。あまり水分ばかり取らない。よく眠る。 (05)半身浴や岩盤浴を行うと、汗をかきすっきりします。 (06)少しでも歩くように心がけて、水分を多くとっています。 (07)水分補給がおおくなりがちな季節なので、走ったり風呂を長めに入って汗を 　　かくようにしています。 (08)運動！そして水分補給。 (09)極力ウオーキングをして体調管理をします。 (10)たまにでいいのでおもいっきり運動したり、あえて冷房なしで寝たりして 　　たくさん汗をかく！ (11)早朝ジョギングをし昼寝で睡眠不足解消 (12)朝の涼しい時間帯にジョギョングすることです。 ■生活パターン・睡眠・休息編 (13)水分と睡眠 (14)睡眠時間を出来るだけとること。 (15)充分な睡眠これしかない。 (16)暑いときむりしない。 (17)水風呂に入って過ごす。 (18)温泉に行きリフレッシュする。 (19)睡眠をしっかりとる。あまりクーラーをかけない。 (20)早寝・早起き・適度な運動。 (21)規則正しく生活するのが一番です。 (21)きついなって思ったら、即　睡眠が一番。 (22)短時間の昼寝 (23)早寝早起き。腹八分目。こまめに水分補給。 (24)快食、快眠、快便。 (25)出来る範囲で昼寝。 ■環境編 (26)クーラーの設定温度を低くしすぎない。 (27)エアコンも控えめに、十分な睡眠。 (28)エアコンを極力つけずに汗をかく！ (29)エアコンに、あまり頼らないようにしています。 (30)特にこれと言って何もないのですが、敢えて言えば、寝るときにお腹は冷や 　　さない様にしてますね。どんなに暑くてもお腹にだけは布団をかけてます。 　　寝ぞうが悪い子供たちは、夏こそ腹巻きですね。主人も腹巻き愛用してます。 　　それと、デパートや、レストランに行くとかなり冷房が効いているので、 　　カーディガンを持参で行きます。意外とこれで風邪ひいてしまったりするん 　　ですよね。たいした事してないですが、ちょっとした油断が風邪の元なので 　　気を付ける様にはしてます。 (31)特に無いが、冷え性でもあるのでクーラーの温度を少し高めに設定している。 (32)なるべく寒暖の差が激しいところにはいかない。家でもエアコンはあんまり 　　つけません。汗をかくことは必要です。 (33)クーラーをあまり使わず水風呂にはいる。 (34)保冷剤を沢山取っておき、なるべくクーラーは使わず首元や顔等を冷やす。 (35)自宅では、できるだけエアコンを使用しない。どうしても使う時は、温度を 　　下げすぎないようにするか、扇風機ですませる。 (36)冷房で頭が痛くなったりするので、なるべく冷房をつけないように心がけて 　　います。 (37)就寝時にクーラーを入れず、アイスノンで頭や首を冷やすと気持ち良く眠れ 　　ます。 (38)あつくなったら水を浴びるを繰り返す方がクーラーをつけるより安いし健康 　　によい！ (39)冷房にはいりたいけど温度差にやられてだるくなりくしゃみがとまらなくな 　　るので、汗をだらだらかきながらすごす！！冷房だらけの夏よりも体調は 　　よくなりました。 (40)寝るときに、お腹を冷やさないように、薄地の腹巻をすると良いと思います。 (41)一番暑い時は扇風機をかけて横になっていて、午前中・夕方・夜活動する。 　　日中は窓全開。 (42)極力エアコンや扇風機には当たらず自然な風にあたりながら適度に汗をかき 　　水分を取る。 (43)エアコンは夏場でも28度に設定しています。正直あまり涼しいとは感じませ 　　んが、小さい子どももいるし、エアコンを強くするとどうしてもだるくなっ 　　て体調が悪くなるので、エアコンが効いているかなと思う程度につけてます。 (44)エアコンの設定温度を高めにして扇風機で空気循環を促す。 (45)冷房に慣れないで自然が一番。汗をいっぱいかく事かな。 ■飲食編 (46)夏場はとても汗のかきやすい時期ですけど、冷たいものを飲むより熱い飲み 　　物のほうが臭いの目立たない汗が出ますので、冷たいものをとりすぎないの 　　が良いと思います。 (47)冷たい飲み物を取り過ぎず、体を冷やさないように注意している。 (48)こまめに「給水」する。休憩時間の確保。 (49)食事のバランスに気をつける。 (50)熱中症には梅醤番茶ですぐなおる。水分取りすぎは胃や腸が下垂して体調は 　　よけいだめになる。スポーツ飲料は最悪！！　 ほんとの事ですよ。知る人 　　ぞ知る情報です。 (51)産後でホルモンバランスが崩れてよく汗をかき、授乳もしているので一日２ 　　リットル以上水分とっています。 (52)毎日、１リットル水を飲むこと、納豆を食べること。 (53)香草を多く食べると、疲れ、だるさが解消。 (54)水分を多めに摂り、食事と睡眠を十分に。 (55)夏場は冷たいものたべたいんですけど、なるべくあったかいもの、うどんも 　　冷やしうどんではなくあついうどん、お茶も熱いお茶飲んだりしてます。 (56)どんどん飲んで毒出し。 (57)暑い日が続いているので、ついつい冷たい物が欲しくなりますが、あまり冷 　　たくせず飲むようにしています。 (58)熱くても冷たい物は食べない・飲まないようにしています。熱いからこそ暖 　　かい物を食べて汗をかき、熱を外に出すようにしています。だから夏バテ知 　　らずです。 (59)夏野菜をたくさん食べる。 (60)無理はしない。水分をまめにとり、栄養のある物をとる。 (61)冷たいものばかりたべないようにする。夏でも鍋料理がおいしいし夏の体調 　　管理には気を使っています。 (62)こまめな水分補給ぐらいですかね〜。後はしっかり食べる事！ (63)どんなに暑くても食事はきちんと摂る。栄養のバランスを考えて食べる。 (64)暑い時には熱い物を食べる。そして、チャンスがあったら寝る。 (65)熱いもの、辛いものを食べて体を温めること。 (66)暑いときでも、冷たいものはほとんど飲みません。あたたかいお茶類を飲む 　　ので、あまり夏ばてしません。 (67)冷たいもの食べ過ぎない！ (68)適度な水分補給とゴーヤと豆乳とハチミツのミックスジュースで毎年乗り 　　切ってます！ (69)生水を飲まない。 (70)暑い日は風通しのよい木陰などで少し熱いお茶を飲んで、黒砂糖を食べなが 　　ら、じんわり汗をかくといい感じ。 (71)とにかく汗かきで、所謂（いわゆる）「夏日」を超える日は、例年体温も 　　37度以上になってしまいます。気休めなのかも知れませんが、ミネラルウォ 　　ーターをこまめにとるようにしています。 (72)あえて熱いうどんを食べて汗を出します！風邪の引き始めなどてきめんです。 　　冷たいものばかり食べず、熱いものを食べて汗を出しましょう。 (73)毎日暑くても、なるべく冷たいものを食べ過ぎないようにしています。 　　生野菜よりも、温野菜を中心に食事を取るように心がけています。 (74)夏バテにならないように毎日暑いからと言ってそうめんばっかりたべたり 　　しないように・・・つまり偏った食事はしないように心掛けています。 (75)カロリーやダイエットを気にせずに食べたいだけ食べる。夏はダイエット 　　したら痩せるが、すぐ体調を崩すので。 (76)暑い中、普通の人は飲みやすさからか、冷たい飲み物をよく飲んでいるのを 　　見かけるが。これは、そのときはいいかもしれないが、習慣になりやすい、 　　さらに夏が終わるころになると体がなんとなくだるく、倦怠感のような感じ 　　がする、そして秋口に風邪を引きやすくなってしまう。 　　私は、夏とはいっても、なるべく冷たい水は避けるようにしている、それに 　　よってある程度の体質の改善ができると信じている。 ■複合編 (77)夏場に限らず、水分補給量には気をつかっております。脱水症状と聞いて、 　　簡単に思いがけているが夏場では特に、水分の補給には十分気をつかいます。 　　そして無理のない適度な運動、高カロリー料理の控え目、3度の食事を摂取 　　する心掛けをする。 (78)あまり体を冷やさない・冷たいものばかりを食べない事でしょうか。外の 　　気温との差がありすぎると体調不良になりやすいので・・・。後は食事は 　　きちんととる事！これはとても大事だと思います^^ (79)たくさんめに常温からちょっと冷たいお水をしっかり飲むことととできる 　　だけ毎日朝野菜ジュースをとるようにしています！あとはしっかりと睡眠 　　ですね〜！ (80)とにかく水分補給！が基本と考えています。ただこのＨＰだからいうのでは 　　なく、正直に告白すると子供のころからとにかく水道水が大の苦手！ 　　喉がイガイガ、ムズムズ・・・いつまでも後味が悪いような、それが嫌で、 　　ほとんど飲料水として使用していません。 　　出かけるときには、少し凍らせてペットボトルの回りに保冷用のホルダーを 　　装着して！持ち歩きます。　また日中外出時でも、家の中にいても、首回り、 　　腋の下など保冷剤！冷たく冷やした保冷剤を当てることで体温調節します。　 　　エアコンは食事の際と眠る少し前に部屋を冷やす！その様な使い方です。 　　食べることと眠ることの2つは快適さを確保することでそれが健康維持に 　　つながると考えるからです。　正直どれもほとんど皆さんが考えついて実践 　　されていること、そう思います。 (81)汗をかくことです。暑いので汗をかくことが嫌になりますが、汗をかいて、 　　その分を機能性飲料などで水分補給すると血液の循環がよくなって、とても 　　体の調子がよくなります。 (82)暑すぎるところには出ず、室内で運動します。熱中症予防です。梅のサワー 　　ドリンクを飲んで、焼肉でスタミナをつけます。夏バテしないように気を 　　つけています。 (83)祖父が５月に熱中症で倒れました。５月といえども日中の日差し・気温は高 　　いうえに、祖父の身支度がいけませんでした。通気性のよいキャップ帽では 　　なくニット帽をかぶり、上着としてウインドブレーカーのような熱のこもる 　　服を着ていたのです。今は回復して退院しましたが、日焼け・虫除け対策で 　　あっても通気性がよく、熱がこもらない支度で外に出かけるように心がけた 　　方がいいと思いました。水分補給も汗によるミネラル不足に繋がるので、 　　こまめに行うとよいかと思います。 (84)食欲がなくても栄養のあるもの、三度の食事は必ずとり、クーラーにあたら 　　ない。 (85)逆に熱いのを食べて汗を出す。ネッキーを首に巻いて首の汗を吸収。ケータ 　　イエアコンを使用して涼しくする。水分たっぷり取る。用の無い時に、夜は 　　部屋の明かりを小さいライトだけにし、体を休める。光こうと光る蛍光灯は 　　かえって暑さを増すし、余計疲れるなと去年の夏前半に思い、ほとんど用を 　　済ませた後は明かりは消してましたね。ま、役に立つかは判りませんが、 　　こんなモンかな。しかし、暑い夏は嫌ですね。 (86)なるべく冷房をかけずに、枕元にアイスノンをして寝る。冷たい飲み物では 　　なくてあえて、熱い飲み物を飲むと体調が良いです。 (87)あえて冷房を使わずに、暑くなったら水風呂に入る。公園をゆっくり歩く。 (88)冷房をかけずに寝る　水分たっぷり補給　起床時にうがいコップ１杯の水。 (89)教える程ではないのですが、クーラーを控える、スタミナ料理を食べる、 　　旬の物を食べる、早寝早起き、この程度です。 (90)暑くてもとにかく、歩くようにしています。日が落ちた夕方に軽く散歩をす 　　る。体を動かすと、やはり代謝がよくなるから。あとは、梅ジュース！！ 　　自家製の梅ジュースを飲むことで、リラックス＆リフレッシュしています。 (91)３食しっかりとって、適度な運動をする。水分もしっかり取ります。 (92)冷房に頼らないこと、だるい感じはあるが食欲は落ちないです。やっぱり 　　食事をしっかり取っていると夏ばてはしません。 (93)とにかく気をつけている事は、早ね早起き毎食時（栄養あるもの）を心がけ 　　ています。後は子供と公園行ったりして体を動かすことです。もうひとつ言 　　えば前向きにプラス思考に考える」努力しています。 (94)夏場は、レストランやデパート、食品売り場等へ行くと、冷房がかかり過ぎ 　　寒いことがあります。暑い所から急に涼し過ぎる所へ行くと、急激な温度変 　　化で体がだるくなってしまいます。すると、食欲がなくなり、頭痛や風邪を 　　ひいてしまうことがあるので、私は必ず薄いストールをもって歩くようにし 　　ています。 　　その他、食事にニンニクや生姜を使うようにし、パスタなどで、子供達も 　　食べやすいように工夫しています。 (95)睡眠を十分に取って朝食は確実にとる。（睡眠は最低７時間以上）。 　　毎朝自宅周辺をウオ−キングして確実に運動の継続を図る。 (96)特に人に教えられるようなことはしてませんが、夏は栄養をたっぷりとり、 　　温かい飲み物をなるべく摂取するようにし、湯船につかっています。 　　エアコンは夜お風呂の後のみにしてます。 (97)成人男性の全身の血管をつなぎあわせると地球２週半にもなると言う。特に 　　大切な臓器には血管が密集しており、血管の状態が全身の健康管理にいかに 　　影響を与えるかがわかる。 　　血圧が高ければそれだけ動脈硬化が進み血管の老化が進んでいる事を意味す 　　る。また高血圧により血管壁が傷つき厚くなってさらに高血圧になるという 　　悪循環に陥る。血圧計は比較的安く容易に手に入る。血圧に対する意識を 　　もっともっと高め、意識することが体調管理のポイントになる。 (98)直射日光にあたらない様にしてしっかり食べる。 (99)できるだけ水で水分摂取。一日に３０分以内の昼寝。 (100)エアコンは使わず扇風機！風呂は半身浴で汗だくに(このとき十分な水分 　　補給を忘れずに)。冷たい物はあまり摂らない。あとは適度な運動と十分 　　な睡眠かなあ。 　暑さで失われるミネラル補給には、　 　トライウォーターが応援します！ ※ご注文フォーム　⇒　http://www.arealink.org/water/order.html ※ショッピングカート　⇒　http://shop.arealink.org/ *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■２）発送・配達日等の変更について 　前回お知らせさせていただきましたが、 　「ゆうパック」のサービス変更に伴い、 　次の通りお届けの時間帯を細分化しています。 　お届け時間帯の指定をご希望のお客様は、 　ご利用いただければ幸いです。 ■配達時間帯 　午前中、 　12-14時頃、 　14-16時頃、 　16-18時頃、 　18-20時頃、 　20-21時頃 　の6段階です。 　※FAXや電話でご注文のお客様には、ご注文の際にご案内させていただきます。 ■お届け日の変更 　東京23区を含む関東地区への配達は、 　発送日の「翌々日配達」になりました。 　※今までより1日お届けが遅くなる地域がございます。 ■発送日の変更（補足） 　商品発送は、 　・午前10：30頃までのご注文は「当日発送」 　・午前10：30頃以降のご注文は「翌日発送」 　で既に運用させていただいております。 以上の変更点につきまして、 どうかご理解下さいますようお願い申し上げます。 ご注文は、こちら(↓)のページからお願い致します。 ※ご注文フォーム　⇒　http://www.arealink.org/water/order.html ※ショッピングカート　⇒　http://shop.arealink.org/ *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■３）その他 ■あとがき 　それにしても、 　暑さで水の利用も大幅に増えてますが、 　水道水の塩素臭には参ります。 　ここ数年、 　さすがに生水のままでは飲まなくなりました。 　皆様の地域ではいかがでしょうか？ 　ところで、 　トライウォーターを水分補給としても利用される場合は、 　50倍程度に薄めてのご利用がおすすめです。 　例）１Lの市販ミネラルウォーターに20〜30cc程度加える。　 　 酷暑時のミネラル補給・・・トライウォーターも応援します！ 心身ともに「健康」を目指して、次号もよろしくお願いします！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■発行：エリアリンク社　代表 大久保 隆 ▼ご注文・お問合せ▼ 〒812-0017　福岡市博多区美野島2-7-7-702 ・フリーダイヤル 0120-224-778（受付：月〜土、9〜17時、携帯もご利用可） ・TEL 092-432-1557(時間外・休日はこちらへ) ・FAX 092-432-1664 ・E-Mail info@arealink.org ▼サイトのご案内▼ ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【メインサイト】 ⇒ 超ミネラル水通販NET 【トライウォーター通信販売】 ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【受注センター】 ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売　【ショッピングカート】 　　（各サイトよりご注文可能です） ▼お知らせ▼ 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