人に教えてもいい『私の体重管理法・・・第1章』　超ミネラル水通信、Vol.78

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●『超ミネラル水通信、 Vol.78』 2010.03.25、約4,700部 ●発行 エリアリンク社 ★☆★　ご購読ありがとうございます！　エリアリンクです。　★☆★ 　　　　　　超ミネラル水・トライウォーター通信販売　 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■現代社会に不足するミネラル補給マガジン。 ■当メルマガは、「まぐまぐ」「melma」「直接配信」にてお届けしています。 ■メルマガの登録・解除・履歴は、最下段をご参照願います。 　〜 記事中の一つでも、健康管理のお役に立てれば幸いです 〜 ※当メルマガや、超ミネラル水・総合ミネラル水という言葉が初めての方は、 　概要を掲載したこちら（Vol.24、↓）も是非ご参照下さい！ 　『超ミネラル水通信、Vol.24』 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 【目　　次】 １）人に教えてもいい『私の体重管理法・・・第一章』 ２）一般のニュース記事から 　　〜女性の更年期の悩み・増える内臓脂肪、メタボに注意 　　〜がん治療費・年133万円、患者の71%が「負担大きい」 ３）その他 　　〜あとがき・・・シミ・ソバカスが消えた！ *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 桜の季節は・・・天気も荒れ模様。 皆様お住まいの地域はいかがでしょうか？ 外を歩くにも、足元が悪い日が多いものです。 「今日は・・・動くのやめとこうかな！」 となってしまいがちですね。 それでも、 　身体は動かしてやらないと、 　細胞の代謝活動が鈍ってしまいます。 　身体を動かすのを1日やめても、 　食事は・・・やめられない。 　しかも・・・高カロリー大好き！ ここが、 　バランス崩れの・・・始まり！・・・始まり！ この状態が長くなると、 　体重増加　→　脂肪増加　→　なんとなく調子が？　→　なんとか病へ 　しまった！ 今回も食生活や体重管理がテーマです・・・永遠のテーマ。 私たち現代人は、 　腹いっぱい食べれるけど、 　 　余分なものが多く、 　必要なものが少ない、 　現代型栄養失調を招いている。 その結果、 　癌・糖尿病・アトピーなど、 　生活習慣病が蔓延してしまった。 今スグ、 　西洋志向一直線を見直し、 　日本の伝統食に立ち返りましょう！ 　明日の子供たちのためにも・・・。 前置きがいつものように長い！ 以下、本文です。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■１）人に教えてもいい『私の体重管理法・・・第一章』 　前回の序章に続き、第一章です。 　皆様からお寄せいただいる『人に教えてもいい私の体重管理法』を 　20件ピックアップしてご紹介させていただきます。 　3年前にも特集したのですが、一番反響が大きいテーマのようです。 　そして、驚いたことに（筆者が分析をサボっていたからですが・・・） 　他のテーマに比べ、お寄せいただく方の年齢層が、30歳以上の方が圧倒的に 　多いのです。 　やはり、体重管理が日々の体調に影響しやすい年齢だからかと思います。 　その分、内容に重みが加わります。 　皆様の健康管理に、きっと役立つものと確信いたします。 【内容について】 　まずは、このテーマについてお寄せいただき厚く御礼申し上げます。 　※リアルさを保つ為、文面加工はなるべく行わないでご紹介しています。 　※今回は、年代と性別を補足させていただきました。 　※前号（序章）はこちら↓ 　　http://www.arealink.org/water/dm/dm100224.html ■『私の体重管理法・・・序章』 (01)教える程ではありませんが、食べ過ぎに注意してコーラなどの炭酸類は控 　　えてます（40代、男性） (02)とにかく長距離(5km以上)歩く事（50代、男性） (03)特に体重は気にしていないのですが、40代にもなるとお腹が少し出てきて 　　いるのを感じています。私が思うのは体質を燃焼型に維持できれば、結構 　　食事の量が多くても体重を気にするような事はないのではないかと思って 　　います。簡単ではないのですが有酸素運動を生活の中に維持できればいい 　　のではないかというのが私の持論です。難しいのですが。（40代、男性） (04)毎日最低１万歩歩く。できればジョギングで。食事で肉は取らない。 　　（40代、女性） (05)規則正しい生活（50代、男性） (06)腹八分目、適度な運動（40代、男性） (07)とにかく良く歩くこと（60代、男性） (08)野菜スープで大量の食物繊維をとって満腹感も得る（50代、女性） (09)特にないですね、自然に太らない食事を食べてるみたいです（50代、男性） (10)好きなものを食べたとき「美味しい！」とちゃんと喜びを感じて満足する。 　　ヘタに我慢したり、罪悪感を持ちながら食べると満足感がないものだから 　　結局必要以上に食べてしまうけど、ちゃんと満足感を味わうと食べすぎな 　　い。（40代、女性） (11)できるだけ外食はしない、手作りおやつを食べる（50代、女性） (12)毎朝体重を必ず測る（40代、男性） (13)腹8分目。間食しない（40代、男性） (14)毎朝1時間程度のウオーキング（散歩？）で体重を維持してます。ただ 　　やはり有効なのは食事量です。それからこまめに体重を測るのも有効です。 　　（60代、男性） (15)1日1時間歩く、ごはんは半分に、晩御飯は20時までに。たまごは食べない。 　　飲み会はできるだけ逃げる。魚をたっぷりと。（40代、男性） (16)とにかく食べたら運動をするということに尽きると思います。今までいろ 　　いろな方法を試しましたが、お金がかからず、かつ健康的に痩せるには、 　　運動しかないです。ウォーキングで毎日２時間も歩けばちゃんと体重をキ 　　ープできます（40代、女性） (17)毎日30分〜1時間のウォーキングが私の体重管理法です。時間をなかなか 　　取れないのですが、真夜中0時でも気が付いたら歩くように心がけています。 　　ストレスも若干取れる様なきがします。1年間毎日欠かさず1時間歩いた年 　　は体重が68kgから58kgに減ったので何か病気ではないかと思い病院で検査 　　を受けましたが、異状なしでした。現在は62kgです。身長は168cmです。 　　（50代、男性） (18)毎日の食事をカロリー日記に付けています。あと、毎日腹筋30回やってい 　　ます。（40代、女性） (19)毎朝晩と計っています　朝増えていたら食パンにつけるジャムや珈琲の量 　　を少なくします　お昼はカロリーの低いお菓子を少し食べて夕食まで何も 　　口にしません。（50代、女性） (20)特に気をつけている事はありません。食事は三度キチンと取ります。分量 　　はやや少な目位。1時間程度のウォーキングをしています。　出来るだけ 　　早足で歩きます。これで体重は退職時より減っています。（70代、男性） 　皆様の体重管理対策では、やはりウォーキングなどでエネルギーを消費する 　ことが圧倒的に多いようです。血流もよくなって代謝力や筋力の維持にも 　つながるので、ベストな対策ではないでしょうか。 　そして、見かけが太ってなくても、皮下脂肪に注意すべき人はかなり多いと 　言われています・・・筆者もこの部類？・・・たぶん。　要対策ですね！ 　次は、食事・栄養面での対策が重要です。 　私たち現代人は、偏ったカロリーを摂取しすぎる傾向にあります。 　栄養面でもバランスをとれていないと、代謝がスムーズに行われません。 　前回も触れたように、一言でいえば『和食中心に戻す』・・・です。 　年間を通してスーパーなどに並ぶ野菜類も、旬の季節には値段が安くなるも 　のです。 　包丁持って・・・頑張りましょう！ 　ところで、 　「トライウォーターは、体重管理・ダイエットにどう？」 　というご質問を以前からいただきます。 　個人差もありますが、以下のように考えられます。 　「体重管理のためには代謝向上が重要です。 　　総合的なミネラル摂取は代謝向上に欠かせないものなので、 　　栄養バランス実現が結果的に体重管理にも有効に働きます。 　　細胞活動の正常化で、 　　宿便排泄や現状維持程度は期待できるかもしれません。 　　しかし、 　　今身体に貯まっている脂肪の燃焼のためには、 　　栄養面での代謝向上に合わせて、 　　やはり運動によるエネルギー消費が必要です。」 　栄養バランスとエネルギー消費のための運動・・・。 　面倒くさいけど・・・しないと・・・（ご想像にお任せします）。 　トライウォーターでミネラル補給を始めてみようという方はこちら↓ 　ご注文ページ ⇒ http://www.arealink.org/water/order.html 　一日に、30〜60cc程のわずかな飲量です。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■２）一般のニュース記事から ■「女性の更年期の悩み・増える内臓脂肪、メタボに注意」(2/26) 　◆動脈硬化や糖尿の恐れ　食事は腹七分目心がけ 　閉経を機に増える女性のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）。 日本人の場合、欧米のようなBMI（肥満度）30以上の超肥満は少ないとはいえ、 遺伝子的にわずかな肥満でも糖尿病になる人が多く、油断は禁物だ。健康維持 だけでなく、見た目の美しさを保つためにも更年期の体の変化を理解し、食事 や運動など生活習慣を見直すことが大切だ。 　◆太りやすい時期 　「体重は変わらないのに、おなか周りに肉がついてきたような気がする」。 更年期になってこんな思いをしている女性も多いのではないだろうか。 　東京医科歯科大学医学部附属病院周産・女性診療科の寺内公一助教は「閉経 後の女性は体重はそれほど増えないのに、体脂肪がかなり増えることが分かっ ている。しかも脂肪の多くは内臓脂肪としておなかにつく」と指摘する。 　更年期は、思春期・出産と並んで女性にとって太りやすい時期。その一番の 原因は女性ホルモン（エストロゲン）の減少にある。エストロゲンは、体の中 でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしており、 女性を心筋梗塞（こうそく）や脳卒中などの心血管疾患から守っている。 　更年期にはこの大事なホルモンが急激に減り、閉経を過ぎるとほとんどなく なってしまう。このため、それまでと同じ食生活で運動量も変わらなければ、 どうしてもおなか周りに脂肪がたまってくることになる。 　「更年期以降の女性に多いのが、『くびれを元に戻したい』という要望」と 話すのは、ダイエット外来で太らない食べ方などの指導をしている順天堂大学 大学院医学研究科の白沢卓二教授（加齢制御医学）。自由診療で行っている同 外来を訪れる女性には、BMI23と、数値的に問題ない人もいるという。 　それでも、「日本人の場合、体重が適正の範囲内でも体脂肪率が高い『隠れ 肥満』や『隠れ糖尿病』が少なくない。女性の場合、更年期の50歳ごろから太 り始めた人は動脈硬化や糖尿病となる危険性が高いので、今すぐ手を打つ必要 がある」と白沢教授。（産経新聞） 　◆最初に野菜を食べる 　更年期に太りやすくなるのは、筋肉量や基礎代謝が減ることも関係している。 基礎代謝は、呼吸や体温を調節するのに消費するエネルギー量。若い時はだま っていても消費されるエネルギーが、年をとると使い切れず残ってしまうため、 若いときと同じように食べているとエネルギーのとりすぎとなってしまう。 　太らないためには、食事の量・カロリーをコントロールするとともに、栄養 成分を偏らないようにすること。食事全体のうち、タンパク質20%未満、脂肪 20〜25%未満、炭水化物50〜70%未満のバランスであれば問題ない。また、肥満 からくる糖尿病を防ぐために、血糖値を急激に上げないよう食事のとり方を工 夫する必要がある。 　白沢教授は「食事のときはまず最初に野菜を食べ、ご飯やパンなど炭水化物 は最後にするというように食べる順番も大事。また、やせたいからと食事を抜 く人がいるが、欠食は逆に肥満の原因になる。健康長寿のためにも、1日3食、 腹七分目を心がけてほしい」と話している。 ⇒カロリー量を日常の食事の中で計算するのは・・・現実的には難しい。 　と思います。自身だけならともかく、家族の分も一緒にとなるとなおさら。 　まずは、ごはん・季節の野菜入り具だくさん味噌汁・魚介類・漬物類という 　日本食回帰が第一歩で、加工品・インスタント・外食を控え、ついでに肉類 　も控えることができればベター・・・という感じでしょうか？ 　テレビなどで、おいしそうな料理が出てくると・・・食べたくなりますよね！ 　いっそのこと・・・テレビを無くしてしまう？ 　デモ、街を歩くとおいしそうな看板があったり、スーパーに行くとこれまた 　様々な誘惑が・・・キリがありませんね。　これが現代社会なのでしょう。　 ■がん治療費・年133万円、患者の71%が「負担大きい」(3/8) 　がん患者や家族らが治療に投じている費用は年平均133万円に上ることが、 NPO法人「日本医療政策機構」の調査で分かった。患者らの約7割が抗がん剤な ど高額な治療費への支払いに負担が大きいと感じている。現在、2人に1人が がんにかかるとされ、負担の軽減策が急がれそうだ。 　調査は昨年12月末までの1カ月半、患者団体を通じて実施し、全国の1618人が 答えた。発症した部位は、乳房が31%、血液・リンパが21%、大腸と子宮が各8% などと続いた。また、診断から5〜10年が経過した人が28%、3〜5年が19%、1〜 3年が18%　だった。 　それによると、がんの保険診療や差額ベッド代の療養費、健康食品を含めた 代替医療費など総治療費は年平均132万9000円に達することが分かった。世帯 所得は200万〜300万円が16%で最も多く、患者らの71%が「治療負担は大きい」 と受け止めた。 　経済負担を理由に治療を断念したり、最も受けたい治療をあきらめて別の治 療を選んだ患者らは7%いた。特に、転移や再発の経験者では13%が治療を変更 していた。 　同機構は「国はがん対策基本法に基づき、苦痛の軽減策を急ぐべきだ」と訴 える。（毎日新聞） ⇒日本人のおよそ半分が癌になる時代に突入したようです。 　しかも、医療が発達したといわれる昨今でも増加傾向は変わらない。 　過去数十年の経済発展（食生活を含めた環境変化）は、 　私たちの細胞活動に負担を強いているのかもしれません。 　日々の生活習慣を改めるしかなさそうです。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■３）その他 ■あとがき・・・シミ・ソバカスが消えた！ 　トライウォーターのことではありません。 　仕事の関係で、 　　『ハリウッドエアー』なるメイク道具を体験する機会がありました。 　　私も含め、男性人にとってはなんのことやら？ 　デモ、 　　結構テレビとかでも話題になっているようです。 　　『ビューティーコロシアム』とか『極嬢ヂカラ』とか。 　ハリウッドエアーは、 　　エアーブラシといって、 　 　　ファンデーションを空気（エアー）で吹き付けるものです。 　そこで、 　　ソバカス多目の私も実験台に。 　　生まれて始めてのメイク経験・・・いい年こいて・・・そわそわ。 　結果、 　　「5〜10歳は若返った！」との声が周辺から漏れてきた。 　　鏡を見た自分も・・・驚きです！　　誰？ 　ハリウッドエアーは、 　　⇒ムラがなく透明感あるナチュラルメイク 　　⇒シミ・そばかすも強力にカバー 　　⇒美肌メイクが長時間持続 　　⇒保湿力に優れ、メイク法も簡単 　　⇒摩擦ゼロで、肌に優しく衛生的 　　分かる人には・・・分かる？ 　　毎日のメイクアップはもちろん、冠婚葬祭などでも既に活躍中！ 　　接客業や営業職など・・・顔が勝負の方には必需品。 　　もちろん一般の方で・・・もっと美しくなりたい方にも必需品。 　　現状で満足な方には・・・いつか気分転換されたいときにでも。 　興味のある女性はこちら↓　　男性でも結構ですが・・・。 　メイクアップインストラクター・ハピネス 　http://www.happinessfk.com/ 　まとめ 　　トライウォーターで、身体の中から美しく！ 　　ハリウッドエアーで、身体の外から美しく！ 　　あとは、 　　春の新緑の街に、 　　お出かけして、 　　ストレス解消！　 　お試し下さいませ！ 心身ともに「健康」を目指して、次号もよろしくお願いします！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■発行：エリアリンク社　代表 大久保 隆 ▼ご注文・お問合せ▼ 〒812-0017　福岡市博多区美野島2-7-7-702 ・フリーダイヤル 0120-224-778（受付：月〜土、9〜17時、携帯もご利用可） ・TEL 092-432-1557(時間外・休日はこちらへ) ・FAX 092-432-1664 ・E-Mail info@arealink.org ▼サイトのご案内▼ ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【メインサイト】 ⇒ 超ミネラル水通販NET 【トライウォーター通信販売】 ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【受注センター】 ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター　【ショッピングサイトカート】 　　（各サイトよりご注文可能です） ▼お知らせ▼ ⇒通信販売製品は随時募集中です。 ⇒プロフェッショナルメイクアップ　メイクアップインストラクター・ハピネス 　『ハリウッドエアー（エアーブラシ）』の体験レッスン実施中！ 　詳しくはHPをご覧下さい。 ★★★　超ミネラル水・販売代理店、随時募集中！　★★★ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■超ミネラル水通信の登録・解除・履歴のご案内 　登録・解除・履歴閲覧はこちら(↓)のページでお願い致します。 　　⇒　『超ミネラル水通信　（メルマガ購読・解除・履歴）』 　※まぐまぐ配信は、送信者名が『超ミネラル水通信』 エリアリンク社 mag2 　※melma配信は、送信者名が『エリアリンク社 [メルマ！:00168162]』 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