『夏場の体調管理２』　超ミネラル水通信　Vol.63

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●『超ミネラル水通信 Vol.63』 08.08.10 ●ご配信数:計5,128 エリアリンク社 ★☆★　超ミネラル水・トライウォーター　〜お蔭様で創業10周年！★☆★ *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■現代社会に不足するミネラル補給マガジン。 ■当メルマガは、「まぐまぐ」「melma」「直接配信」にてお届けしています。 ■記事が長くなることもありますので、空いた時間帯での購読をお勧めします。 ■メルマガの登録・解除・履歴は、最下段をご参照願います。 　〜 記事中の一つでも、健康管理のお役に立てれば幸いです 〜 ※当メルマガや超ミネラル水・総合ミネラル水という言葉が初めての方は、 　概要を掲載したこちら（Vol.24、↓）も是非ご参照下さい！ 　『超ミネラル水通信、Vol.24』 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 【目　　次】 １）人に教えてもいい『夏場の体調管理２』 　　〜運動・発汗編／生活パターン・睡眠・休息編／環境編 　　　飲食編／複合編／ガンバッテ編 ２）夏季休暇のご案内（再掲載） ３）その他 　　〜超ミネラル水ご利用のお客様へ 　　〜あとがき・・・人は生まれ変わる？ *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 　引き続き・・・夏本番！ 　照りつける日差しの中、皆様いかがお過ごしでしょうか？ 　　暑くても・・・バリバリの方、 　　早くも・・・ヘトヘトの方、 　様々かと思います。 　今号は、引き続き『夏場の体調管理』特集です。 　「季節もののテーマ」なので、 　お寄せいただいた皆様の「知恵」を無駄にしないよう発行を早めました。 　バリバリの方も、ヘトヘトの方も、 　あるいは、 　お盆もお仕事の方、闘病中の方も、 　夏バテなど無縁の体調管理を・・・是非実現して下さい！ 　栄養バランス・適度な運動・ストレス対策・・・を念頭に、 　ご自身にあった体調管理を発見していただければ幸いです。 以下、本文です。 ■■■１）人に教えてもいい『夏場の体調管理２』 【内容について】 　まずは、当テーマについてお寄せいただき厚く御礼申し上げます。 　※リアルさを保つ為、文面加工はなるべく行わないでご紹介しています。 　※年齢（10才〜70才代）・性別・お住まいの地域等は様々です。 　※お寄せいただいた期間は、6/10〜7/11です。 　※メルマガでご紹介できるのは、ほんの一部の見込みです。ご容赦下さい。 　　数が多いので、もう1回は連載しようかとも思案中・・・。 では・・・『夏場の体調管理』・・・第二弾のスタートです！ ■運動・発汗編 (01)ちゃんと体を動かす、汗をかく（水分をとりながら）。 (02)冷房をつけずになるべく汗をかく。チョコチョコ睡眠をとる。 (03)ヨガや半身浴で血流をよくしています。 (04)毎日のウオーキングです。 (05)毎朝30分のランニング！ (06)やっぱり泳ぐのが健康には良いと思います♪ (07)川狩り山菜採り菜園が一番。 (08)朝の散歩が一日の活力。 (09)今ベトナムです。毎週火曜日に仕事で2万歩歩きます。今度日本に一時 　　帰国します。 (10)ひたすら汗をかくこと。その後でのひとっ風呂が気持ちいい。 (11)夏場に限らず、日頃から歩くことが一番。 (12)やっぱり適度な運動とストレス発散！ (13)暇な時に自転車で走り廻る事です。 (14)筋トレ！ (15)外出後は汗で濡れた下着を替える。 (16)ラジオ体操！ (17)紫外線の当たらない林の中のサイクリングが好きです。 (18)とりあえず、涼しい場所にばかりいないで、汗をたくさんかいて水分をい 　　っぱいとることです。体調管理というか、ダイエットにはなると思います。 　　毎年夏には、必ず痩せます♪ (19)夏の体調管理といえば、プールでしょう。水着になるのは嫌だけど、子供 　　も楽しめるし、自然と動き回れていい感じですよ。 (20)調子の良いなぁと感じた年は、5・6月頃から体力をつけていること。そうす 　　ると真夏になっても夏バテしないですし、その年の冬も風邪ひかないです。 　　毎日決まったメニューをコツコツとこなす。柔軟や腹筋、背筋等基礎的な 　　ことですが、回数が多いと断念してしまうことが多いので、毎日続けられ 　　るように少なめで始めて、だんだん習慣化してきたら回数を増やしたり、 　　散歩からジョギング、ランニング・・・距離を伸ばすといったようにして 　　いくとかなり調子がよく送れます。夏前のケアが暑い夏を乗り越えられる 　　と思っています。 ■生活パターン・睡眠・休息編 (01)十分なる睡眠と早起き。 (02)規則正しい生活が一番です。 (03)何と言っても、睡眠を充分に取ることでしょう。 (04)たまに昼ねる。 (05)15分間の昼ね。 (06)のんびりする。 (07)休日にゆっくりと風呂につかる。 (08)夜は、アイスノンを頭に敷いて寝る。 (09)睡眠を充分とる。昼間でも横になって眠らなくても目を閉じると、体が楽 　　になります。 (10)暑いのを、我慢しない。食べたいのを我慢しない。『我慢しない事』です。 ■環境編 (01)空調に頼らず、下着のすずしいものにして暑さをしのぐ。 (02)一切冷房を使わない。 (03)変に意地にならないでエアコンを上手に使うこと！　どうせ外に行ったら 　　暑いんだから家の中くらいゆっくりと体を休めたい。 (04)日差しの強いところに行かない、クーラーガンガンのところに行かない。 　　お風呂上りはほてった体をアイシング〜♪ (05)クーラーはつけない！　地球にも優しい。 (06)暑い夜は、アイス枕が良い！ (07)クーラーの温度を下げすぎない！ (08)外気と室内温度の差をできるだけ少なくする。冷房の温度設定は28〜29度 　　で循環扇を使って温度の均一化を行っています (09)夏バテ予防に、お風呂上りに冷水シャワーを足元にかけること。これの 　　おかげで（？）夏は風邪などひきませんし、クーラー病知らずです。 (10)特にこれと言って何もないのですが、敢えて言えば、寝るときにお腹は冷 　　やさない様にしてますね。どんなに暑くてもお腹にだけは布団をかけてま 　　す。寝ぞうが悪い子供たちは、夏こそ腹巻きですね。主人も腹巻き愛用し 　　てます。 　　それと、デパートや、レストランに行くとかなり冷房が効いているので、 　　カーディガンを持参で行きます。意外とこれで風邪ひいてしまったりする 　　んですよね。たいした事してないですが、ちょっとした油断が風邪の元な 　　ので気を付ける様にはしてます。 ■飲食編 (01)バナナを朝食のとき食べる。 (02)朝コップ一杯の水。 (03)サプリは飲んでます。あとは、ネバネバ系をとるか、サラダなどは多めに 　　食べるようにしてます。 (04)こまめな水分補給、家でもお茶をよく飲む（あまり冷たすぎるのはダメ）、 　　梅干や納豆を食べる。 (05)夜寝る前と朝寝起きに必ずコップ1杯、水または麦茶を飲む。脱水症状や 　　熱中症の予防、血液さらさら効果につながるそうです。 (06)私は夏ばてしやすいので夏は他の時期よりもしっかり食事を摂るようにし 　　ています。家族にもしっかり食べて欲しいので、揚げ物を控えてさっぱり 　　しているけど栄養のある食事を作るようにしています。水もよく飲むので 　　すが、我が家は三階なので買いに行くのが大変で、毎回汗だくで運んでい 　　ます（笑） (07)外食が多いので栄養の偏りがないよう気をつけている。（特に野菜など） (08)自家製赤紫蘇（アカジソ）ジュースと梅ジュース。 (09)にがうりや酢の物をよくとります！ 　　沖縄の人が長生きするので、食事を見習おうと思って・・・ (10)体験的にはりんご酢がいいみたいですね。 (11)毎日野菜ジュース。 (12)きゅうりの酢の物。 (13)きゅうりやトマトをしっかり食べる。 (14)キュウリやスイカなど体を冷やす食べ物を多く食べて暑さに対処するよう 　　にしています。 (15)夏でも、温かい飲み物を飲みます。肩の辺りの重い感じが楽になります。 (16)豆腐をたべまくってる。 (17)やっぱり水分補給ですかね。家の中でも熱中症になることがあるので、 　　こまめに水分を取るようにして、ばてないようにしています。 (18)基本は麦茶です。それと必ず朝か昼に梅干を一粒食べます。それでもちょ 　　っと体調をくずして夏バテで夏風ひきそうだなって感じたら、味噌汁にす 　　りおろしたショウガを入れて朝晩必ず飲みます。暑い夏をなんなく切り抜 　　けることができます。 (19)夏場は汗をかく、さすれば、塩分・ミネラル分・脂肪等が消費し易い。 　　よって、これらの物質を補給する必要がある。春、秋よりやや脂っこい 　　食事をするように心がければ健康的に夏場を乗り切れる。 (20)また今年も始めようと思ってるのが黒手作り黒酢！　バナナ酢といった方 　　が分かりやすいね。黒砂糖・酢(普通で可)・バナナスライスしたもの、 　　１週間で飲めます。水で薄めて飲んでもいいけど、あたしは牛乳割り、 　　酢でドロッとなるからヨーグルトっぽくなります。それを毎日飲んでたら 　　毎月のようにあった偏頭痛もなく身体元気。今年は又挑戦します。 ■複合編 (01)適度の筋トレと適度のジョギング、後は少し多目のご飯＾＾。 (02)そうですね、温度差に気をつけています。クーラーの掛かり過ぎる所では 　　上着も一枚持って行き、ずっと暑い時は帽子と脱げる様な服で。温度は27 　　度くらいでクーラーは付けたり扇風機をまわしたりと、なるべく冷やし過 　　ぎないのが体の体調を崩さないかなと。また、汗をかきますので少し塩分 　　を足す事と十分な水分補給をする事です。子供の水筒が大きくなりました。 　　私も常に水は置いて飲んでいます。 (03)やっぱり睡眠をたっぷりとること。あと、多少食欲が無くてもお米をしっ 　　かり1日1合以上は食べること。冷たいそうめんとかうどんでお腹を膨らま 　　せてアイスなんかを間食してたらあっという間に夏バテします。 　　なんだかんだ言って、お米の力は偉大です。 (04)不整脈があるのでお薬を飲んでいます。一年前まではとても元気でしたの 　　で、健康についてあまり考えた事はありませんでしたが、少しでも元気で 　　長生きするために家族に迷惑をかけないためにと毎日スクワットや屈伸・ 　　ストレッチ体操・時々適度のウォーキング、そして夏場は趣味のガーデニ 　　ングにいそしんでいます。 　　土を耕したり水遣りをしたり、花の手入れと何かと外にいる時間が多いの 　　で、水分は1日1リットルは摂取するようにしています。やかんで沸かした 　　水道水を冷やして飲んだり、緑茶やコーヒー・ハーブティ・健康茶を飲ん 　　でいますが、これだけではミネラルは不足しているようですね。 　　こちらでいろいろお勉強させていただき、十分なミネラル補給が大切と改 　　めて再認識しました。老化防止・代謝向上・お肌の乾燥対策も栄養バラン 　　スに気をつけて質の良いお水を摂取する事が重要と言う事なので、一年を 　　通して意識して水分補給をしていますがさらに見直す必要もありそうです。 　　神経質な性格のせいか、ストレスをためやすいので、乳癌と言う怖い病気 　　のためにもいまさらながら打たれ強い性格にならなくてはとわが身を戒め 　　ています。 (05)私のパート先は、メッチャハードです（●＾o＾●）。弁当箱の洗浄をして 　いるんですが、とにかくその弁当箱の量はすごいです！機械洗浄もしますが、 　手で洗う時もあります。どちらにしても、職場はエアコンなんてありません！ 　冬は、極寒の地です、床はセメントで長靴からは冷たい冷気が伝わり、靴下 　3枚履きです。 　今の時期は、モウレツな暑さです！高温洗浄・多湿・残飯の臭い。重いゴミ 　だしもするし、バテバテです！　帰るとすぐにシャワー！　出ると、もう 　グッタリ〜！食欲？　ありません！　瀕死の状態です！　笑！ 　w)長くなりましたが、そんな私は、酢の物を少し多めに作っておいて、喉越し 　良くいただきます。そうすると、食欲が湧いてきて、ご飯も多少は食べられ 　ます。酢の物以外には、やはり香辛料の効いたカレーとか、和食だと辛子明 　太子など、食欲がなくてもガッツリいけます！ 　こんなにハードな仕事でも結構続いているのは、やっぱりしっかり食べて、 　即寝るんです！　好きなテレビは録画して、週末に見ます！ストレスは溜ま 　りませんよ！　皆さんも、頑張って夏を乗り切りましょう〜〜〜！ 　暑〜い京都からでした(^_^)/~。 (06)旬の野菜を意識して食べます。暑い夜は、我慢しないでエアコンをかけて 　　熟睡すること。 (07)明け方か夕方に散歩、暑くないししずかでおちつく、あと冷房はつけない、 　　節約にもなるし一石二鳥 (08)食べ過ぎない、飲み過ぎない。ゴロゴロしない。 (09)夏場は汗を沢山かくので、やはり水分は大事だと思います。いつも飲んで 　　るグラスにレモンをギュット絞って少しづつ飲むのが私流です。あとは、 　　睡眠を沢山とってなるべく疲れを残さないことかな・・・。毎日の通勤は 　　階段を使って早足で歩く、こんなこともしてます。 (10)人並みですが、水分をよくとり、汗を充分にかくことですね。出来る限り 　　冷房をつけない・・。自然に身を任せるじゃないですけど、自然に強い体 　　を作る事ですね。 ■ガンバッテ編 (01)特にありません。教えてもらいたいくらい・・・。 (02)日々の不摂生がたまってるせいか体調不良です。 (03)長期休職していたので今結構きついですね。薬も毎日のんでますが、だん 　　だんとなれちゃって。夏はもっと大変になりそうです。なるべくエアコン 　　使わないようにして体調崩しにくくしたいです。 (04)夏になると貧血の症状が出てきます。 (05)水分をいつも以上に摂取する様に心がけています。貧血持ちなもんで、 　　よい方法があれば参考にさせて頂きたいですっ 　皆様の知恵の中に、夏場の体調管理のヒントが沢山ちりばめられています。 　ガンバッテ編にご登場の方も、今年こそは・・・元気に乗り越えて下さい！ 　ちなみに、中年の筆者は・・・、夏場編 　１）朝・昼・夜に、トライウォーター2〜30ccの希釈水をコップ一杯弱。 　２）その他の水分補給は、煮出した麦茶中心。 　３）きゅうり・トマトなどの夏野菜は、あまり包丁を入れずにかぶりつき。 　４）外食は、あまりおいしいと思わないので少ない。 　５）朝晩2回は、腹筋中心の軽い筋トレとストレッチ。 　６）日曜日、チャンス（時間）があれば海に泳ぎに行きます。 　相変わらず・・・調子いい！・・・です。 【少しPR】 　身体に必要なミネラル補給に、 　天然鉱石抽出の総合ミネラル水・トライウォーターをオススメします！ 　汗とともに失われやすいミネラル補給として・・・是非ご利用下さい。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■２）夏季休暇のご案内 ■営業日程 　8月14日〜17日の発送業務はお休みさせていただきます。 　・当期間のご注文分は、8月18日(月)に発送予定です。 　 　・当期間のご注文手続きについて、 　　⇒インターネット・FAX注文は、期間中も可能です。 　　⇒電話注文は、つながりづらいことがあります。 　ご迷惑をお掛けしますが、どうかご了承お願い致します。 　※毎度のことで恐縮ですが、期間中の前後は在庫状況が不安定になることも 　　予想されます。早めにご注文手続きいただければ幸いです。 　※ご帰省先への発送も可能です。大切な方へも是非ご案内下さい。 　※配達日ご希望の場合、ご注文日から3日〜7日以内程度での希望日を 　　「連絡事項欄」に記入して下さい。 　 通常、指定されない方が早く届きます（全国に翌日または翌々日）。 　※ご注文ページはこちら(↓） 　　超ミネラル水・トライウォーターのご注文 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　多くのミネラルは不足気味になる人が多いようです。 　日々の体調管理・・・スムーズな化学反応実現のために、 　 　天然鉱石抽出の総合ミネラル「トライウォーター」を是非お試し下さい！ 　　　 　 　暑い日が続きます。 　体調管理には、十分ご配慮下さい！ 心身ともに健康を目指して、次号もよろしくお願いします！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■健康管理指標（常設コーナー） 　★肥満度チェック：BMI指標 ＝ 体重(kg)を、身長(m)の2乗で割る。 　　例）体重60kg・身長170cmの場合、60÷（1.7×1.7）＝20.76 　※標準は、BMI値が18.5〜25。 　※標準体重は、最も病気になりにくいとされています。 　★メタボリックチェック（指標に該当の場合は要注意） 　　・腹囲（へそ位置）：男性＝85cm以上、女性＝90cm以上 　　・中性脂肪＝150mg/dl以上、またはHDLコレステロール40mg/dl未満 　　・空腹時血糖＝110mg/dl以上 　　・収縮期血圧＝130mmHg以上、または拡張期血圧＝85mmHg以上 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■発行：エリアリンク社　代表 大久保隆 ▼ご注文・お問合せ▼ 〒812-0017　福岡市博多区美野島2-7-7-702 ・フリーダイヤル 0120-224-778（受付9:00〜17:00） ・TEL 092-432-1557(携帯のお客様及び時間外・休日はこちらへ) ・FAX 092-432-1664 ・E-Mail info@arealink.org ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【メインサイト】 ⇒ 超ミネラル水通販NET 【トライウォーター通信販売】 ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【受注センター】 　　※各サイトからご注文可能です。 ★★★　超ミネラル水・販売代理店、随時募集中！　★★★ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■メルマガの登録・解除・履歴のご案内 　登録・解除・履歴閲覧はこちら(↓)のページでお願い致します。 　　⇒　『超ミネラル水通信』 　※まぐまぐ配信は、送信者名が『超ミネラル水通信』 エリアリンク社 mag2 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