『私の健康法（運動編）』　超ミネラル水通信　Vol.40

エリアリンク社

●「超ミネラル水」通信 ●2005.07.08 ●ご配信数:4,438　by arealink ★☆★　超ミネラル水・トライウォーター　〜 ご好評！ 〜　★☆★ 　　　　　　超ミネラル水・トライウォーター通信販売 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■現代社会に不足するミネラル補給マガジン。 ■メルマガの登録・解除・履歴閲覧は、最下段をご参照願います。 ■当メルマガは、「まぐまぐ」及び弊社「直接配信」にてお届けしています。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 【目　　次】 １)人に教えてもいい『私の健康法（運動）』特集 　　〜ウォーキング編 　　〜自転車編 　　〜スポーツ編 　　〜技巧派？編 　　〜総合編 　　〜飲食編 　　〜ダイエット編 　　〜番外編 　　〜ガンバッテ編 ２)〜省略〜 ３)一般のニュース記事から 　　〜「海の健康診断」88海湾すべて要再検査 　　〜前立腺がん検査値「目安にならない」・・・米研究チーム ４)その他 　　〜あとがき *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* 　暑さ本番間近ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？　といっても、 既に、ほとんどの地域で真夏日を経験されていることと思います。そして、 弊社のアンケートでは、既に夏バテ？　気味の方もいらっしゃるようです。 　今回は、その夏バテを予防すべく、アンケートでお寄せいただいた 人に教えてもいい『私の健康法（運動）』・・・を特集いたしました！ 　まずは、沢山お寄せいただいたことに厚く御礼申し上げます。また、プレゼ ント企画で落選された方も、懲りずに次回再チャレンジいただければ幸いです。 以下、本文です。 ■■■１)人に教えてもいい『私の健康法（運動）』特集 　沢山お寄せいただきましたので集約や選択に苦労しましたが、是非皆様の健 康管理のヒントとしてお役に立てれば幸いです。中にはズッコケ的なものもあ りますが、参考にされるかどうかの判断は・・・ご自身で！　 ※リアルさを保つ為、なるべく文面加工は行わないでご紹介しています。 ※一部のご紹介しかできませんがご容赦下さい。 ■ウォーキング編 ⇒やはりウォーキングが一番手軽で、皆様意識されているようです。個々の年 　齢や体力に合わせてどうぞ。 　 ・歩く・・・6000歩以上、1万歩、毎日10キロ、1時間　などなど大勢の方より。 ・愛犬と林道を3〜4km散歩。 ・会社まで約20分、早歩きで通勤する。 ・毎日ひとつ手前の駅で降りて歩く。 ・毎日30分15kgのリュックを背負って歩く（187段の石段登り含む。） ・週末には近所を2時間ほどあるくようにしています。買い物も歩いて行くよ 　うにしています。あまり買いすぎると重いので節約にもなります。 ・私の健康法は歩くこと。お金もかからないし、体にもいいし一石二鳥。母も 　ウォーキングにはまっているので、一緒に歩くことで親子の団欒のとても貴 　重な時間になります！ ・会社でウオーキングチャレンジをやっています。個人別・チーム別に6ヶ月間 　の歩数が多いことを競っています。私も参加していますが、1日8000歩以上で 　すが平均的です。もう少し歩数を延ばしていきたいと思います。 ・とにかく歩く。エレベーター、エスカレーターは使わない。急いでいる時は 　別だけど、それ程時間に追われている訳でもないし。 ・最近は、近所のスーパーまで自転車や徒歩で歩くようにしています。あまり 　動いてはいけないと、言われているのですが安産のために、一日一汗流す努 　力をしております（＾＿＾） ・私の健康法としては、お金のかからないもので、階段の踏み台昇降運動です。 　これは後ろ向きでもやります。普段使われていない後ろ歩きの筋肉を使うの 　で、けっこういいです。また拭き掃除をするときも利き手でやるのではなく、 　左手で掃除しています。なるべく使っていないところを使うようにしていま 　す。 ・一日、30分間歩く！これにつきます。ただ、最近見た「あるある」でウォー 　キングする時は大股でなければ効果が低いと言う事を知って次の日のウォー 　キングで意識して大股で歩いてみた所、なんと！次の日筋肉痛になってしま 　ったんです。それもウエストやお尻が・・・。つまり、大股で歩くと言う事 　はめちゃめちゃ効果があると言う事です！皆さん、是非！やってみて下さい！ ・やっぱり、なんといっても歩くことでしょうか。いつも車で移動していた私 　は、ダンダン肥ってしまい、昔怪我をしたひざが痛んだり、持病の腰痛が出 　たりしていました。どこへでも歩いていくように心がけると、少しましにな 　ってきました。そして、水をたくさん飲むようになり、便秘は解消され、肌 　荒れもましに・・・いいこと尽くめです。 ■自転車編 ・大学生になると運動量が高校生時代より減るといわれたので、片道1時間を 　自転車で通っています。その結果、高校生時代より運動量が多くなってしま 　いました(笑)。 ・通勤を自転車にする。雨の時は普段よりもよけいに体力を消耗します。 ■スポーツ編 ・ランニング、ジョギング、水泳、ウェイトトレーニング、太極拳、ヒンズー 　スクワット、腕立て伏せ、腹筋、シャドーボクシング　などなど。 ・水泳と水中ウォーキングを必ず30分以上おこなう！ ・毎日50回の腹筋は5年以上続けていて、少しでもサボるとお腹の形変わりま 　すよ、本当に。 ・お風呂上りのヨガ！ゆっくり呼吸法をまじえながら。 ・ヨガで心と身体をほぐしています！気分がすっきりします。 ・今最も通うのを楽しみにしているのは「ホットヨガ」です。汗をたっぷりか 　きながら、普段はなかなか意識できない部分までストレッチできるのはとて 　も気持ちがよくて、眠りの質もよくなるような気がします。水分補給が特に 　重要なプログラムでもあり、お水にはよりこだわりを持つようになりました。 　今後も楽しみながら続けていけたら良いなと思っております。 ・終身前に毎日続けられる軽い筋トレやストレッチをします。サボりたい日は 　サボるけど、できなかった分は翌日などに終わらせるようにする。肥満防止 　になるし、運動すると翌日の体が楽です。 ・最近ハマっている運動はバランスボールという健康グッズを利用した運動。 　体全体の筋肉を使ってバランスを取る必要があるので、少し乗っているだけ 　でも汗だくになります。特に腹筋に効くようなので、おなかの脂肪が気にな 　る方にはオススメです！ ・週一回のママさんバレーに出る事が健康の秘訣です。多分・・・。 ・超肥満だと言うこともあり、少し歩くだけで辛いのでプールで体を動かすよ 　うにしています。そうすれば足腰の負担が軽くなるので続けています。 ・ぼんびーな私は、ペットボトルに砂を入れダンベル代わりをしてます。夜は、 　マラソンで体力作りです。 ・特別なことじゃないんですが、美味しいお水をゆっくり飲んで一日3キロ位歩 　いてジムで一時間ほど汗流します。調子いいです。 ■技巧派？編 ・爪もみ ・寒風摩擦 ・下手でもいいからＶ字バランスをしていると、なんとなく腰周りがしっかり 　してきます。 ・寝る前に布団の上でうつぶせになります。それからしゃちほこの様に背中を 　反らします。そのとき、息ははきながら、ゆっくり1〜2分くらい上下にパタ 　パタします。するとあら不思議、寝つきがよくなり、朝もすっきり4日もすれ 　ば背中のお肉も減りますよ！ ・立ち仕事のため足のつかれ、むくみがきになります。ツボ押しとシップの活 　用でかなり楽になります。もものつけねとひざのうらを押して、ふくらはぎ 　の内側を反対の手のげんこつでなであげて、シップを足裏とふくらはぎには 　って寝ると次の朝、かなり楽チンですよ！ ■総合編 ・歳の問題もあり健康には人一倍気を使っています、毎朝ストレッチやウオー 　キング2時間、食事も野菜がほとんどで済ましていますが、酒だけは止められ 　ず中性脂肪も多めです。 ・毎日2時間以上は歩く。食事は野菜中心です。 ■飲食編 ・水を1日3リットルは飲むようにしています。 ・三食キチンと食べる事。 ・腹8部目を実行しています。ずっと調子がいいですね。 ・野菜と水分を多く取ることを心がけています。 ・毎朝、野菜と果物を食べると1日が元気に過ごせます。また、冬もかぜをひき 　にくくなります。 ・一日一本は野菜ジュースを飲んでいます。 ・お酢に蜂蜜を混ぜて就寝前に飲むと翌朝は目覚めがスッキリ ■ダイエット編 ・キャベツスープダイエットはお勧めです。一週間続けてスープと限られた食 　物を摂取します。詳細は野菜スープダイエットで検索してみてください。 ・健康かどうかわかりませんが、おすすめダイエット法。ウオーキング・筋ト 　レ・食事のバランス（夜は少なく！）。これで10キロ痩せて、リバウンドな 　し。筋トレは、欠かさずやっています。 ・毎朝の朝食はきのことワカメ、キャベツ、玉葱、そして未だににがり、コン 　ソメ、塩、胡椒、醤油、カレー粉を入れて味付けし、レンジで3分程チンした 　スープです。カロリーないのにお腹いっぱい、食物繊維豊富なこのお手軽ス 　ープを飲み始めてから3キロ痩せました。お肌も全く荒れなくなりました。 ・やせたい・・・とにかくやせたい！ちなみに私の健康法はグレープフルーツ 　を毎日食べること！　⇒かんきつ類の糖分は問題ないのでしょうか？ ■番外編 ・内緒の健康法・・・家の中では裸で過ごしてます。だから、突然宅配便が来 　たりすると焦ります。　⇒男性か女性かは、読者のご判断で！ ・普通に生活してれば、いいんじゃないでしょうか。　⇒普通が難しいカモ！ ・車の窓を閉め切って、汗を流しながら運転する。 ・健康法は朝少しはやく起きて家庭菜園の世話をする事で、適度な運動にもな 　るし精神面も穏やかになれます。 ・やっぱり、子供と一緒になって遊ぶこと！結構運動になります・・・。 ■ガンバッテ編 ・すみません・・・人に話せるだけの余裕がありません・・・。 ・教えて欲しい側です・・・宜しく。 ・以前デパートで仕事をしていた時、社員食堂が7階にあったのですが毎日地下 　１階から階段で上り下りしてました。運動不足とダイエットを兼ねてやって 　いたのですが、ケーキ屋で働いてたのでやせるどころか太ってしまってまし 　たが。。 ・フィットネスジムで体を鍛えて、尊敬する三島由紀夫さんのような体になり 　たい。 ・ストレスで過食に走り10キロ太りました。きついです。エステに行って言わ 　れたのは「あなたは筋肉質だからへたに運動はしないでね」と若い子にいわ 　れました。どうすればいいのよって感じです。ほんとに運動したらいけない 　んですかね？ 　皆様、様々なことを模索したり実行したりして、健康維持を図られているよ うです。運動は、代謝向上や筋力維持の為の重要な要素です。運動不足を感じ られる方は、食生活改善・ストレス対策などと共に、是非ご自身の年齢や体力 に合った運動を日常生活に取り入れられることをお勧めします。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■２)〜省略〜 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■３)一般のニュース記事から ■「海の健康診断」88海湾すべて要再検査(6/3) 　海を健康診断すると、東京湾や浜名湖、瀬戸内海など全国88か所の、陸地に 囲まれた閉鎖系海湾はすべて要再検査。海洋政策研究財団が調査結果を発表。 　初めて実施した健康診断は、水質測定結果や農林水産統計など既存のデータ を活用。生物の生息状況、干潟・藻場の面積、水の透明度、赤潮の発生日数な どを指標に7項目について、A（良好）、B（要注意）、C（悪化）の3段階で評価。 海湾の健康度を総合的に見た。 　全般的な傾向として、それぞれの海湾で漁獲量が低下し主要水産物の構成比 にも変化があるなど、生物層への影響が目立った。データ不足で評価できなか った項目も多く、7項目全部のデータがそろい、すべてがB以上の評価を得た海 湾は1か所もなかった。 　評価の可能な項目すべてがB以上で、健康度が比較的良好だったのは大船渡湾 （岩手）、釜石湾（同）、越喜来（おきらい）湾（同）、鮫ノ浦湾（宮城）、 松川浦（福島）、名瀬港（鹿児島）、久慈湾と篠川湾（同）、薩川湾（同）、 諸鈍（しょどん）湾（同）の9海湾だった。一方、東京湾は7項目すべてCだった。 （読売新聞） ⇒海水浴など海のシーズンが近づきましたが、残念ながら水質の改善には程遠 　いようです。また、魚介類の産地でもてはやされる傾向の『近海もの』とい 　う言葉・・・地域によっては要注意カモ？ ■前立腺がん検査値「目安にならない」・・・米研究チーム(7/6) 　前立腺がんの早期発見や悪性度の把握に役立つとして日本でも普及している 前立腺特異抗原（PSA）検査値について、全米男性約2万人に対する疫学調査を 行った米テキサス大などの研究チームが「がん発見の効果的な目安にはならな い」との結果をまとめた。 　PSAは、血液1ミリ・リットル当たりのナノ・グラム数が「4以下」で正常とさ れるが、同チームは「この線引きに有効性はない」としている。 　研究チームは、調査開始時にPSAが正常値（4以下）だった55歳以上の男性の うち、後に検診が必要になった約5600人から組織を採取し、分析した。約1200 人で前立腺がんが見つかったが、PSAが4を超えた人はわずか2割。2.6以上でも 4割に過ぎず、がんの約8割を拾い出すには1.1の段階で組織採取する必要がある ことがわかった。（読売新聞） ⇒かなりショッキングな研究結果かと思われます。なぜなら「良いか・悪いか」 　の判断基準がなければ、闘病中の方にとっては「改善した」という目安が持 　てず、常に不安を抱えることになってしまうからです。一刻も早い判断基準 　の確立が望まれます。 *=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=* ■■■４)その他 ■あとがき 　夏場に限らず水分補給は大切ですが、ご承知の通りジュース類やスポーツ系 飲料は糖分の過剰摂取に注意が必要です。一方、水道水・市販ミネラルウォー ターや食事だけではミネラル不足を補えないことが多いのが現状です。 　汗をかくとミネラルの消費も多くなりますので、十分なミネラル補給をしな いと夏バテの要因を作ってしまいます。紫外線対策（皮膚の老化防止）のため にもビタミンと総合的なミネラル摂取は不可欠です。 　もちろん、総合的なミネラル摂取にはトライウォーターをお勧めします！ 　・・・少しPRでした。 心身ともに健康を目指して、次号もよろしくお願いします！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■発行：エリアリンク社　代表 大久保 隆 ▼ご注文・お問合せ▼ 〒812-0017　福岡市博多区美野島2-7-7-702 ・フリーダイヤル 0120-224-778（受付9:00〜17:00） ・TEL 092-432-1557(携帯のお客様及び時間外・休日はこちらへ) ・FAX 092-432-1664 ・E-Mail info@arealink.org ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【メインサイト】 ⇒ 超ミネラル水通販NET 【トライウォーター通信販売】 ⇒ 超ミネラル水・トライウォーター通信販売 【受注センター】 　　※各サイトからご注文可能です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■■■メルマガの登録・解除・履歴のご案内 　登録・解除・履歴閲覧はこちら(↓)のページでお願い致します。 　　⇒　http://www.arealink.org/water/dm/ 　※まぐまぐ配信は、メルマガ送信者名が『mag2 ID 0000103867』 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